Monday, November 3, 2008
Before-After some comparable pictures ~ ピーク・コンディション・プロジェクトでの変貌
← Day 90
Weight 137.7 lbs
(-32.2 lbs)
体重 62.4 kg
(-14.6 kg)
≪After≫
← Day 1
Weight 170.0 lbs
体重 77.0 kg
《Before》
← Day 90
Body Fat Percentage
体脂肪率
9.8 %
(-12.4 %)
≪After≫
← Day 1
Body Fat Percentage
体脂肪率
22.2 %
《Before》
← Day 90
Putting on vintage jeans
(ちょっと, ゆるいかな)
≪After≫
← Day 1
Putting on vintage jeans
(いや~ぁ、ボタンがかからない)
《Before》
← Day 90
Waist 30 inches
(-4 inches)
ウエスト 77 cm
(-10 cm)
≪After≫
← Day 1
Waist 34 inches
ウエスト 87 cm
《Before》
I appreciate very much Patrick, Chen-san, and many people who supported me, said like, "You look great .or Good job. and so on.".
I made the Peak Condition Project in Japan.
Kazue-san and Kumiko-san, both of you did very hard. I enjyoyed a lot so much with.
Today, it is Day 96, passed for 6 days.
Since the Day 90, I have had some sweets, beers, eaten good meal in theChina town of Yokohama, also not been able to help going back to sleep in the morning.
I feel a sort of freedom from care.
I am out of PCP now.
Howevew, I cannot get back a situation which is right before PCP.
It is no longer easy to bring back into the situation.
Because I had improved my daily life style and rhythm for the 90 days of PCP.
Also learned about how to maintain my condition in good health, probably.
I still do easy-PCP rather than the real.
And I have not felt "Burnout syndrom" since Day90.
Next updating soon.
ブログをご覧のみなさん、いつもありがとうございます。
今回のPCP ピーク・コンディション・プロジェクト (PCP Japan、PCPジャパン)を無事に終えることができました。
Patrick, Chen-san,そしてまわりで協力していただいた、たくさんの方々、
大変に感謝しています。
また、PCPメンバーのKazue-san, と Kumiko-san, ほんとうによく頑張りましたネ。
今日は、PCPが終わり6日目(Day 96)です。
90日間が終了してからは、
甘いものを口にしたり、 ビールでのどを潤したり、横浜中華街で美味しい料理を食べたり、
また朝の2度寝もしてます。
自由な世界にもどった、ってとこか。
いまはPCPをしてた時のような、
ダイエット(制限していた食事)やしなくてはならないWorkout(約1時間の運動を毎日),
からは開放されているのだから。
だからといって、急に、100%はもとに戻せない、
いや、もどれないものです。
90日間で日常生活や 生活のリズムを改善しているから。
健康の維持の仕方を学習したのだから。
なので、 “それとなくPCPは継続中”です。
あと達成後の、 『燃え尽き症候群』の感じもありません。
ブログのアップデートはまた行う予定です。
Tuesday, October 28, 2008
Final Approach
Monday, October 27, 2008
88日目(Day88)
さあ、残り2日間となりました。
今週の食事は?というと、
先週よりも少し増量となってます。
PCPが完結した後は、
下記の内容(最終週の食事)をベースに続けていけそうです。
【最終週 Last Week(13週目、Week13)の食事】
朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- egg,
200ml ヨーグルト yougurt
10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit、玉子1個 1 whole- egg
昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit、100ml ヨーグルト yougurt
夕食 Dinner: 100g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs、100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)
運動前に食べておく Before Workout: eat 80g 炭水化物 carbohydrate
運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)
1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white
以上
Sunday, October 26, 2008
健康診断
昨日、横浜市国民健康保険の「特定健康診査」に行ってきました。
生活習慣病を予防しようのスローガンのもとに対象年齢は40~74歳となってます。
しかし受ける前に予期せぬことが。
いつもかかっているドクターが病気療養に入り、彼のクリニックは閉院。
あらら。
そこで別の指定されたクリニックを探すために、一覧表に目を通すと以前から気になっていた「ナチュラルクリニック」があった。
よし、ここに決めた。
このクリニックでは『ホメオパシー』を治療に取りいれているので非常に興味があるのでした。
前日に予約を入れ、PCPの86日目に受診。
まずは、検尿から。
やばい、ここ来る前に出してきちゃった。
あげく、今日はこの健診ために3時間前には食事を済ませ、それから水分もあまり取ってないぞ。
よし、ここは約3ヶ月育ててきた筋肉を使って何とかしないと、とくに腹筋の下部、頑張ってくれ。
OK, 必要な分は採れた。ふう~ッ、ひと安心。
そして、質問表を記入して問診へ。
ここでドクターと初めて顔をあわせた。
するとすぐに、「尿検は異常なしです。」と言われた。
次に、最近のカラダの状態、状況を話しした。
もちろん、3ヶ月間のPCPのことも簡単に語った。
ドクターから「体重は何kg減ったの?」と聞かれ、「約14kgマイナスです。」と答えると、
「ちょっと早いかも~。」と。
「カラダの調子は?」
「すこぶる、順調です。」と返答すると、
安心した様子。
次に聴診器をあてられ、ひと言もらう。
「スポーツ心臓だね。」とドクター。
「はぁ?私が?」こんなこと初めて言われた。そして理解もすぐできた。
それは、毎日続けてきた “なわとび” の効果だなと、METs数が12まで上がってきたのもそーかなと。
その後、身長・体重・腹囲・血圧を測定し、採血も。
採血の結果は1週間後に知らされるので、PCP全90日の数日後となりました。
健康診査を終えてみて、
生活習慣病から少し距離をおいた感じがする。
そして、
今後、どれだけ持続できるかが、課題でしょうな。
Thursday, October 23, 2008
なわとびの消費カロリー計算
12週目 (week12) の運動メニューのなかでは、縄跳びが連続7分×3セット=21分だった。PCPを始めた頃(12週間前)は、1分間を跳び続けるのは、とてもきつかった。今や、跳べるのですよ、7分×3セットの21分が。相変わらず汗はたっぷりかくし、途中に幾度と引っかかるけども。そして、今週(week12)の初めは、7分間で900回前後を跳んでいたのだが、1週間終わる頃には1000回~1100回が可能となった。1分間では、140回~150回になる。なので全21分間では約3,000回を跳びます。
消費カロリーを計算する方法でMETs法(アメリカスポーツ医学会)がある。
運動によるカロリーの計算式は、体重(kg)×時間(h)×METS数=消費エネルギー量(kcal)。
ここでMETS数は一覧表から、なわとびを120回~140回/分は数値が12になっている。(他では、早めウォーキング;5~7、ジョギング(10km/h) 11、バスケットボール3~12(平均 8.3)、サッカー5~12 など)。
ちなみになわとびを1分間に60回~80回でゆっくりめに跳ぶとMETS数は9.0に下がり、120回~140回/分の時の約75%へと消費エネルギー量(kcal)が減少する。
私の場合、現在の体重64kg、21分間、METS数12により、64(kg)×21÷60(h)×12→269(kcal)を7分×3セットのなわとびで消費する。もし、ゆっくりめのに跳んだ場合だと、64(kg)×21÷60(h)×9.0→202(kcal)。
では、なにが食べられるのか?
コンビニのおにぎりでみると、カロリーの高めのものは1個約250(kcal), 低めのものだと約200(kcal) に相当します。
そんなもんだったのか。
これからの目安にできそうだ。
Monday, October 20, 2008
さんま(秋刀魚)
12週目(Week12)に入り、PCPの食事もまた増量された。
ランチをみると150gのMeat(魚や肉)とあり、さんま焼きだと2本分がこれに相当します。150gの玄米と150gの野菜、ゆで卵の白身を加えると、けっこうボリューム感がある昼食です。この時期、ハマってます。
【今週(12週目、Week12)の食事】
朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt
10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit
昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit
夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs
運動前に食べておく Before Workout: eat 80g 炭水化物 carbohydrate
運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)
1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white
以上
【先週(11週目、Week11)の食事】
朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子2個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt
10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit
昼食 Lunch: 140g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit
夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 70g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white
夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子の白身 1個 1 egg-white
運動前に食べておく Before Workout: eat 70g 炭水化物 carbohydrate
運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)
1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white
以上
Sunday, October 12, 2008
当たり前のことを、今一度
ちょうど1年前に右ふくらはぎの肉離れを受傷した。柔道の稽古のとっかかりで、ウォーミングアップが不足していてのだろう。今朝、この秋で最初の冷え込みだったが、その日の朝も冷えてたのを覚えている。歩行不能で、初めての松葉杖を使わざるをえなかった。とにかく生活するのに不便さを痛感した。
季節の変わり目は要注意!
ということでウォーミングアップとクールダウンは確実に実行する必要がある。
頭の中で思っているだけではなく、実行してみよう。
健康のための運動(Workout)でカラダを壊さないためにも。
興味あれば→「ウォーミングアップ(準備運動)とクールダウン(整理運動)」のこと。
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