Monday, November 3, 2008

Before-After some comparable pictures ~  ピーク・コンディション・プロジェクトでの変貌


← Day 90
Weight 137.7 lbs
(-32.2 lbs)
体重 62.4 kg
(-14.6 kg)

≪After≫












← Day 1
Weight 170.0 lbs
体重 77.0 kg

《Before》














← Day 90
Body Fat Percentage
体脂肪率
9.8 %
(-12.4 %)

≪After≫












← Day 1
Body Fat Percentage
体脂肪率
22.2 %

《Before》













← Day 90
Putting on vintage jeans
(ちょっと, ゆるいかな)

≪After≫














← Day 1
Putting on vintage jeans
(いや~ぁ、ボタンがかからない)

《Before》














← Day 90
Waist 30 inches
(-4 inches)
ウエスト 77 cm
(-10 cm)

≪After≫












← Day 1
Waist 34 inches
ウエスト 87 cm

《Before》









I appreciate very much Patrick, Chen-san, and many people who supported me, said like, "You look great .or Good job. and so on.".
I made the Peak Condition Project in Japan.
Kazue-san and Kumiko-san, both of you did very hard. I enjyoyed a lot so much with.

Today, it is Day 96, passed for 6 days.

Since the Day 90, I have had some sweets, beers, eaten good meal in theChina town of Yokohama, also not been able to help going back to sleep in the morning.
I feel a sort of freedom from care.

I am out of PCP now.

Howevew, I cannot get back a situation which is right before PCP.
It is no longer easy to bring back into the situation.
Because I had improved my daily life style and rhythm for the 90 days of PCP.
Also learned about how to maintain my condition in good health, probably.
I still do easy-PCP rather than the real.
And I have not felt "Burnout syndrom" since Day90.

Next updating soon.


ブログをご覧のみなさん、いつもありがとうございます。
今回のPCP ピーク・コンディション・プロジェクト (PCP Japan、PCPジャパン)を無事に終えることができました。
Patrick, Chen-san,そしてまわりで協力していただいた、たくさんの方々、
大変に感謝しています。
また、PCPメンバーのKazue-san, と Kumiko-san, ほんとうによく頑張りましたネ。

今日は、PCPが終わり6日目(Day 96)です。

90日間が終了してからは、
甘いものを口にしたり、 ビールでのどを潤したり、横浜中華街で美味しい料理を食べたり、
また朝の2度寝もしてます。

自由な世界にもどった、ってとこか。

いまはPCPをしてた時のような、
ダイエット(制限していた食事)やしなくてはならないWorkout(約1時間の運動を毎日),
からは開放されているのだから。
だからといって、急に、100%はもとに戻せない、
いや、もどれないものです。
90日間で日常生活や 生活のリズムを改善しているから。
健康の維持の仕方を学習したのだから。
なので、 “それとなくPCPは継続中”です。
あと達成後の、 『燃え尽き症候群』の感じもありません。

ブログのアップデートはまた行う予定です。

Tuesday, October 28, 2008

Final Approach

90日間の長いクルージングも最終段階にある。

もう、ゴールとなるRunway(滑走路)がすぐそこに。

一番、緊張の瞬間かもしれない。

無事にLanding on (着陸)ができて、

そして、
ようやくひと息つける。

Monday, October 27, 2008

88日目(Day88)


さあ、残り2日間となりました。

今週の食事は?というと、
先週よりも少し増量となってます。

PCPが完結した後は、
下記の内容(最終週の食事)をベースに続けていけそうです。






【最終週 Last Week(13週目、Week13)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- egg,
200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit、玉子1個 1 whole- egg

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit、100ml ヨーグルト yougurt

夕食 Dinner: 100g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs、100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

運動前に食べておく Before Workout:  eat 80g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上

Sunday, October 26, 2008

健康診断


昨日、横浜市国民健康保険の「特定健康診査」に行ってきました。
生活習慣病を予防しようのスローガンのもとに対象年齢は40~74歳となってます。

しかし受ける前に予期せぬことが。
いつもかかっているドクターが病気療養に入り、彼のクリニックは閉院。
あらら。
そこで別の指定されたクリニックを探すために、一覧表に目を通すと以前から気になっていた「ナチュラルクリニック」があった。
よし、ここに決めた。
このクリニックでは『ホメオパシー』を治療に取りいれているので非常に興味があるのでした。
前日に予約を入れ、PCPの86日目に受診。

まずは、検尿から。
やばい、ここ来る前に出してきちゃった。
あげく、今日はこの健診ために3時間前には食事を済ませ、それから水分もあまり取ってないぞ。
よし、ここは約3ヶ月育ててきた筋肉を使って何とかしないと、とくに腹筋の下部、頑張ってくれ。
OK, 必要な分は採れた。ふう~ッ、ひと安心。

そして、質問表を記入して問診へ。
ここでドクターと初めて顔をあわせた。
するとすぐに、「尿検は異常なしです。」と言われた。
次に、最近のカラダの状態、状況を話しした。
もちろん、3ヶ月間のPCPのことも簡単に語った。
ドクターから「体重は何kg減ったの?」と聞かれ、「約14kgマイナスです。」と答えると、
「ちょっと早いかも~。」と。
「カラダの調子は?」
「すこぶる、順調です。」と返答すると、
安心した様子。
次に聴診器をあてられ、ひと言もらう。
「スポーツ心臓だね。」とドクター。
「はぁ?私が?」こんなこと初めて言われた。そして理解もすぐできた。
それは、毎日続けてきた “なわとび” の効果だなと、METs数が12まで上がってきたのもそーかなと。

その後、身長・体重・腹囲・血圧を測定し、採血も。
採血の結果は1週間後に知らされるので、PCP全90日の数日後となりました。

健康診査を終えてみて、
生活習慣病から少し距離をおいた感じがする。
そして、
今後、どれだけ持続できるかが、課題でしょうな。

Thursday, October 23, 2008

なわとびの消費カロリー計算


12週目 (week12) の運動メニューのなかでは、縄跳びが連続7分×3セット=21分だった。PCPを始めた頃(12週間前)は、1分間を跳び続けるのは、とてもきつかった。今や、跳べるのですよ、7分×3セットの21分が。相変わらず汗はたっぷりかくし、途中に幾度と引っかかるけども。そして、今週(week12)の初めは、7分間で900回前後を跳んでいたのだが、1週間終わる頃には1000回~1100回が可能となった。1分間では、140回~150回になる。なので全21分間では約3,000回を跳びます。

消費カロリーを計算する方法でMETs法(アメリカスポーツ医学会)がある。
運動によるカロリーの計算式は、体重(kg)×時間(h)×METS数=消費エネルギー量(kcal)。
ここでMETS数は一覧表から、なわとびを120回~140回/分は数値が12になっている。(他では、早めウォーキング;5~7、ジョギング(10km/h) 11、バスケットボール3~12(平均 8.3)、サッカー5~12 など)。
ちなみになわとびを1分間に60回~80回でゆっくりめに跳ぶとMETS数は9.0に下がり、120回~140回/分の時の約75%へと消費エネルギー量(kcal)が減少する。
私の場合、現在の体重64kg、21分間、METS数12により、64(kg)×21÷60(h)×12→269(kcal)を7分×3セットのなわとびで消費する。もし、ゆっくりめのに跳んだ場合だと、64(kg)×21÷60(h)×9.0→202(kcal)。

では、なにが食べられるのか?
コンビニのおにぎりでみると、カロリーの高めのものは1個約250(kcal), 低めのものだと約200(kcal) に相当します。

そんなもんだったのか。
これからの目安にできそうだ。

Monday, October 20, 2008

さんま(秋刀魚)


12週目(Week12)に入り、PCPの食事もまた増量された。
ランチをみると150gのMeat(魚や肉)とあり、さんま焼きだと2本分がこれに相当します。150gの玄米と150gの野菜、ゆで卵の白身を加えると、けっこうボリューム感がある昼食です。この時期、ハマってます。

【今週(12週目、Week12)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs

運動前に食べておく Before Workout:  eat 80g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上


【先週(11週目、Week11)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子2個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 140g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 70g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子の白身 1個 1 egg-white

運動前に食べておく Before Workout:  eat 70g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上

Sunday, October 12, 2008

当たり前のことを、今一度


ちょうど1年前に右ふくらはぎの肉離れを受傷した。柔道の稽古のとっかかりで、ウォーミングアップが不足していてのだろう。今朝、この秋で最初の冷え込みだったが、その日の朝も冷えてたのを覚えている。歩行不能で、初めての松葉杖を使わざるをえなかった。とにかく生活するのに不便さを痛感した。

季節の変わり目は要注意!
ということでウォーミングアップとクールダウンは確実に実行する必要がある。

頭の中で思っているだけではなく、実行してみよう。
健康のための運動(Workout)でカラダを壊さないためにも

興味あれば→「ウォーミングアップ(準備運動)とクールダウン(整理運動)」のこと。