Monday, October 20, 2008

さんま(秋刀魚)


12週目(Week12)に入り、PCPの食事もまた増量された。
ランチをみると150gのMeat(魚や肉)とあり、さんま焼きだと2本分がこれに相当します。150gの玄米と150gの野菜、ゆで卵の白身を加えると、けっこうボリューム感がある昼食です。この時期、ハマってます。

【今週(12週目、Week12)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs

運動前に食べておく Before Workout:  eat 80g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上


【先週(11週目、Week11)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子2個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 140g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 70g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子の白身 1個 1 egg-white

運動前に食べておく Before Workout:  eat 70g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上

3 comments:

Kazue said...

やっぱ旬モノ☆☆☆
きのこ類もまぜご飯なんかでおいしいですよ♪

Kumiko said...

写真の秋刀魚。。。ああおいしそう☆
秋はおいしいものばかりですねえ!
かずさんの食事はさすが男性だけあって結構ボリューム満点ですね!

Kazu said...

旬モノを生活に取り入れるのはいい感じだよ。よーし、きのこだ。でもマツタケには手が届かないかな。
さんまも大根おろしを付けて、少しの辛みと酵素力も期待して、本当においしい。