88日目（Day88)

さあ、残り2日間となりました。

今週の食事は？というと、
先週よりも少し増量となってます。

PCPが完結した後は、
下記の内容（最終週の食事）をベースに続けていけそうです。






【最終週 Last Week(１３週目、Week13）の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- egg,
200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit、玉子1個 1 whole- egg

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit、100ml ヨーグルト yougurt

夕食 Dinner: 100g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs、100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 80g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上