Monday, October 27, 2008

88日目(Day88)


さあ、残り2日間となりました。

今週の食事は?というと、
先週よりも少し増量となってます。

PCPが完結した後は、
下記の内容(最終週の食事)をベースに続けていけそうです。






【最終週 Last Week(13週目、Week13)の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- egg,
200ml ヨーグルト yougurt

10時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit、玉子1個 1 whole- egg

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

3時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit、100ml ヨーグルト yougurt

夕食 Dinner: 100g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 1個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs、100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

運動前に食べておく Before Workout:  eat 80g 炭水化物 carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ1本(小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳(低脂肪) milk(low-fat)

1日のどこかで玉子の白身を2個食べる Additional 2 egg-white

以上

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