Before-After some comparable pictures ～ ピーク・コンディション・プロジェクトでの変貌

← Day 90
Weight 137.7 lbs
(－32.2 lbs)
体重 62.4 kg
(－14.6 kg)

≪After≫












← Day 1
Weight 170.0 lbs
体重 77.0 kg

《Before》














← Day 90
Body Fat Percentage
体脂肪率
9.8 %
(－12.4 %)

≪After≫












← Day 1
Body Fat Percentage
体脂肪率
22.2 %

《Before》













← Day 90
Putting on vintage jeans
（ちょっと, ゆるいかな）

≪After≫














← Day 1
Putting on vintage jeans
（いや～ぁ、ボタンがかからない）

《Before》














← Day 90
Waist 30 inches
(－4 inches)
ウエスト 77 cm
(－10 cm)

≪After≫












← Day 1
Waist 34 inches
ウエスト 87 cm

《Before》









I appreciate very much Patrick, Chen-san, and many people who supported me, said like, "You look great .or Good job. and so on.".
I made the Peak Condition Project in Japan.
Kazue-san and Kumiko-san, both of you did very hard. I enjyoyed a lot so much with.

Today, it is Day 96, passed for 6 days.

Since the Day 90, I have had some sweets, beers, eaten good meal in theChina town of Yokohama, also not been able to help going back to sleep in the morning.
I feel a sort of freedom from care.

I am out of PCP now.

Howevew, I cannot get back a situation which is right before PCP.
It is no longer easy to bring back into the situation.
Because I had improved my daily life style and rhythm for the 90 days of PCP.
Also learned about how to maintain my condition in good health, probably.
I still do easy-PCP rather than the real.
And I have not felt "Burnout syndrom" since Day90.

Next updating soon.


ブログをご覧のみなさん、いつもありがとうございます。
今回のPCP ピーク・コンディション・プロジェクト (PCP Japan、PCPジャパン）を無事に終えることができました。
Patrick, Chen-san,そしてまわりで協力していただいた、たくさんの方々、
大変に感謝しています。
また、PCPメンバーのKazue-san, と Kumiko-san, ほんとうによく頑張りましたネ。

今日は、PCPが終わり６日目（Day 96)です。

90日間が終了してからは、
甘いものを口にしたり、 ビールでのどを潤したり、横浜中華街で美味しい料理を食べたり、
また朝の2度寝もしてます。

自由な世界にもどった、ってとこか。

いまはPCPをしてた時のような、
ダイエット（制限していた食事）やしなくてはならないWorkout（約１時間の運動を毎日）,
からは開放されているのだから。
だからといって、急に、100%はもとに戻せない、
いや、もどれないものです。
９０日間で日常生活や 生活のリズムを改善しているから。
健康の維持の仕方を学習したのだから。
なので、 “それとなくPCPは継続中”です。
あと達成後の、 『燃え尽き症候群』の感じもありません。

ブログのアップデートはまた行う予定です。

Final Approach

９０日間の長いクルージングも最終段階にある。

もう、ゴールとなるRunway(滑走路）がすぐそこに。

一番、緊張の瞬間かもしれない。

無事にLanding on （着陸）ができて、

そして、
ようやくひと息つける。

88日目（Day88)

さあ、残り2日間となりました。

今週の食事は？というと、
先週よりも少し増量となってます。

PCPが完結した後は、
下記の内容（最終週の食事）をベースに続けていけそうです。






【最終週 Last Week(１３週目、Week13）の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- egg,
200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit、玉子1個 1 whole- egg

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit、100ml ヨーグルト yougurt

夕食 Dinner: 100g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs、100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 80g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上

健康診断

昨日、横浜市国民健康保険の「特定健康診査」に行ってきました。
生活習慣病を予防しようのスローガンのもとに対象年齢は40~74歳となってます。

しかし受ける前に予期せぬことが。
いつもかかっているドクターが病気療養に入り、彼のクリニックは閉院。
あらら。
そこで別の指定されたクリニックを探すために、一覧表に目を通すと以前から気になっていた「ナチュラルクリニック」があった。
よし、ここに決めた。
このクリニックでは『ホメオパシー』を治療に取りいれているので非常に興味があるのでした。
前日に予約を入れ、PCPの86日目に受診。

まずは、検尿から。
やばい、ここ来る前に出してきちゃった。
あげく、今日はこの健診ために3時間前には食事を済ませ、それから水分もあまり取ってないぞ。
よし、ここは約3ヶ月育ててきた筋肉を使って何とかしないと、とくに腹筋の下部、頑張ってくれ。
OK, 必要な分は採れた。ふう～ッ、ひと安心。

そして、質問表を記入して問診へ。
ここでドクターと初めて顔をあわせた。
するとすぐに、「尿検は異常なしです。」と言われた。
次に、最近のカラダの状態、状況を話しした。
もちろん、3ヶ月間のPCPのことも簡単に語った。
ドクターから「体重は何kg減ったの？」と聞かれ、「約14kgマイナスです。」と答えると、
「ちょっと早いかも～。」と。
「カラダの調子は？」
「すこぶる、順調です。」と返答すると、
安心した様子。
次に聴診器をあてられ、ひと言もらう。
「スポーツ心臓だね。」とドクター。
「はぁ？私が？」こんなこと初めて言われた。そして理解もすぐできた。
それは、毎日続けてきた “なわとび” の効果だなと、METs数が１２まで上がってきたのもそーかなと。

その後、身長・体重・腹囲・血圧を測定し、採血も。
採血の結果は1週間後に知らされるので、PCP全90日の数日後となりました。

健康診査を終えてみて、
生活習慣病から少し距離をおいた感じがする。
そして、
今後、どれだけ持続できるかが、課題でしょうな。

なわとびの消費カロリー計算

１２週目 (week12) の運動メニューのなかでは、縄跳びが連続７分×３セット＝２１分だった。ＰＣＰを始めた頃（１２週間前）は、１分間を跳び続けるのは、とてもきつかった。今や、跳べるのですよ、７分×３セットの２１分が。相変わらず汗はたっぷりかくし、途中に幾度と引っかかるけども。そして、今週（week12)の初めは、７分間で９００回前後を跳んでいたのだが、１週間終わる頃には１０００回～１１００回が可能となった。１分間では、１４０回～１５０回になる。なので全２１分間では約３，０００回を跳びます。

消費カロリーを計算する方法でＭＥＴｓ法（アメリカスポーツ医学会）がある。
運動によるカロリーの計算式は、体重（ｋｇ）×時間（ｈ）×ＭＥＴＳ数＝消費エネルギー量（kcal）。
ここでＭＥＴＳ数は一覧表から、なわとびを１２０回～１４０回/分は数値が１２になっている。（他では、早めウォーキング；５～７、ジョギング（１０ｋｍ/h) １１、バスケットボール３～１２（平均 ８．３）、サッカー５～１２ など）。
ちなみになわとびを１分間に６０回～８０回でゆっくりめに跳ぶとＭＥＴＳ数は９．０に下がり、１２０回～１４０回/分の時の約７５％へと消費エネルギー量（kcal）が減少する。
私の場合、現在の体重６４ｋｇ、２１分間、ＭＥＴＳ数１２により、６４（ｋｇ）×２１÷６０（ｈ）×１２→２６９（kcal)を７分×３セットのなわとびで消費する。もし、ゆっくりめのに跳んだ場合だと、６４（ｋｇ）×２１÷６０（ｈ）×９．０→２０２（kcal)。

では、なにが食べられるのか？
コンビニのおにぎりでみると、カロリーの高めのものは１個約２５０（kcal),　低めのものだと約２００（kcal)　に相当します。

そんなもんだったのか。
これからの目安にできそうだ。

さんま（秋刀魚）

12週目(Week12)に入り、PCPの食事もまた増量された。
ランチをみると１５０ｇのMeat(魚や肉）とあり、さんま焼きだと2本分がこれに相当します。150ｇの玄米と150ｇの野菜、ゆで卵の白身を加えると、けっこうボリューム感がある昼食です。この時期、ハマってます。

【今週(１２週目、Week12）の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子1個 1 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 100g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子1個 1 whole- eggs

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 80g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上


【先週(11週目、Week11）の食事】

朝食 Breakfast: 150g 炭水化物 carbohydrate, 150g 野菜 vegetable, 玉子２個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 140g 炭水化物 carbohydrate, 150g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 80g 炭水化物 carbohydrate, 70g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 玉子の白身 １個 1 egg-white

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 70g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)1 banana(small)、玉子の白身 1個
1egg-white, 100ml 牛乳（低脂肪） milk(low-fat)

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上

当たり前のことを、今一度

ちょうど１年前に右ふくらはぎの肉離れを受傷した。柔道の稽古のとっかかりで、ウォーミングアップが不足していてのだろう。今朝、この秋で最初の冷え込みだったが、その日の朝も冷えてたのを覚えている。歩行不能で、初めての松葉杖を使わざるをえなかった。とにかく生活するのに不便さを痛感した。

季節の変わり目は要注意！
ということでウォーミングアップとクールダウンは確実に実行する必要がある。

頭の中で思っているだけではなく、実行してみよう。
健康のための運動（Workout)でカラダを壊さないためにも。

興味あれば→「ウォーミングアップ（準備運動）とクールダウン（整理運動）」のこと。

鉄分の補給

ここ１,２週間で立ちくらみの症状をしばしば感じる。
また、疲労から寝てしまうこともたまにある。起きて何か活動することもできないほどに。
また、今日の Workout 中には鼻血も出た。少しのぼせたかな？
まあ、いろいろとコンディションが低いレベルの時もあります。

それでも鉄分不足のことも考えて、昼食と夕食に”まぐろ・アボカド丼（玄米）”を簡単に準備して食べました。まぐろの赤身には、鉄分が豊富だそうです。
食べ合わせにビタミンＣを含んだものはよりよいそうです。それは、おやつのフルーツで摂ることにしようか。

胃～欲求と欲望

【今週(10週目、Week10）の食事】

朝食 Breakfast: 140g 炭水化物 carbohydrate, 140g 野菜 vegetable, 玉子２個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 120g carbohydrate, 140g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 70g 炭水化物 carbohydrate, 50g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 150ml 牛乳(低脂肪） milk(low fat)

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 50g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)
1 banana(small)、玉子の白身 ２個
2egg-white

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上


５日前の金曜日の夕食から上記の”１０週目の食事メニュー”になりました。
９週目との違いは、夕食がそれらしいモノに戻ったこと、食事の量が少し増えたことかな。
そして食後の満腹感が得られる回数が多くなったなと感じています。
ときには、「こんなに食べてもいいのかな。」と思うことさえも。

下図の中に、見ずらい赤い部分白抜き字で【体で食べる欲求派】と【脳で食べる欲望派】とありますが、ここ最近、私は前者の方（空腹時はレベル３か４）で過ごしています。
以前は、双方の混在だったような気がする......。





もう少し詳しくはこちらのブログ　へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あっ！転倒

今朝、自転車でこけた（転倒）。

朝露っぽく、路面がぬれていて滑りやすかったようだ。
カーブしている坂を勢いよく駆け上ろうとして前輪がグリップ不能。
そのまま、ザッ、ザアッーと。

両方のひざ、右のひじ、両方の手のひらを激しくついて、打撲（軽度）とすり傷を負った。
自転車はカゴがゆがみ、チェーンが外れかけていた。

Y下公園でWorkoutを始める直前だったので、今日は休むか迷った。
しかし、痛みはあるものの、関節は動くし、気分も大丈夫な感じだったので、68日目のメニューをそのまま行うことにした。両ひざ小僧から流血しながらも、何回か水で洗い流し、ふき取りながら最後までWorkoutを実行することができた。
若干、人目も気になってたけど。
とりあえず、終わればひと安心。

その後、セルフで打撲のケアをした。

PCPと同時に自転車を購入して、乗る機会を相当増やした。
今一度、初心にもどって安全運転を心がけないといけないんだな。

コミットメント（commitment）～自分自身を奮い立たせるために

周囲の友人や知人に、夏が始まるより前の梅雨頃から、「ピーク・コンディション・プロジェクト（PCP)をするんだ。それは新たなダイエット法なんだ。トレーニング（運動）もするんだ。」とコミットメントしてきたつもりです。

全３ヶ月間の内すでに２/3が経過して、それなりに容姿が変化したので注目してくれてる（または、注目しなおしていただいている）方々も多いようです。また、口には出さないのだけど、その変化を思っていただいてると感じとれることも、たびたびあります。
最近は、「今月の末までですから。」、「もう少しでひと区切りする日が来ます。」とか話しています。

皆さんの応援、ご支援ご協力を、本当に感謝しています。

ともかく、残り２５日間を順調にこなせれば、良い結果？満足いく結果？達成感？などが間違いなく得られることでしょう。

うまく到達点に着地 （Landing 0n nicely) したいものです。

頑張ります。

ヨガ Yoga

PCP（ピーク・コンディション・プロジェクト）の効果で、ヨガの調子が上がった。

理由は簡単で、ポッコリお腹の内臓脂肪が大幅に減少し、体重が軽くなり、そしてカラダ全体の筋力がついたきたから。

とりわけ、鋤（すき）のポーズと肩立ちのポーズが楽になりました。
以前は、とにかく呼吸ができなくなり、苦しいかった。それは、内臓脂肪が横隔膜の運動（呼吸）をじゃましていたのです。


すきのポーズの効果は、　①背骨をしなやかにします。　②甲状腺を刺激し、過度な体重を減らします。　③腹筋が強くなります。　④神経組織が強くなります。　⑤血液循環がよくなります。　⑥脾臓・肝臓・腎臓・すい臓・胃などの疾患に効果があります。　⑦近視、眼精疲労に効きます。　などたくさんあるそうです。

これからも、ヨガ Ｙｏｇａ 楽しみです。

たまご（白身）２個追加 additional two egg-white in a day

９週目（Week 9) の食事は、８週目（Week8) と同じだったが、２日前よりたまご（白身）２個の追加をチェンさん（ＰＣＰのブレイン）と決めた。１日の食事やおやつのどこかで増量すればよい。”たったそれくらいで........。”と思えないのが現実で、非常にうれしく、歓迎しています。
そういうことから、1日に8個、1週間で56個、5～６パック消費します。もし1年間続けたとしたら、な・なんと2、920個となる。世間では、”バナナダイエット”が流行ってスーパーマーケットのバナナが消えたが、次なる”たまごダイエット”はまさかないでしょう。
また明後日、10月3日（金）に新しいメニューを知らされる予定です。


【今週(９週目、Week 9）の食事】→８週目と同じだったが変更あり、たまご（白身）２個を追加

Breakfast: 100g carbohydrate, 120g vegetable, 2 whole- eggs, 200ml yougurt

Morning tea: 100g fruit

Lunch: 100g carbohydrate, 100g protein(meat), 150g vegetable, 1 egg-white

Afternoon tea: 80g fruit

Dinner: 2 egg-white, 1 apple, 1 banana, 200ml milk( low fat)

Night tea: 100g vegetable

Before Workout: eat 50g carbohydrate

After Workout: eat 1 egg-white

Additional 2 egg-white



写真は、 「たまごトースト」極上レシピ #1 です。

上記、クリックで動画もあるよ。

残り1ヶ月

今回のPCP(ピーク・コンディション・プロジェクト）は8月に始まり、10月末までの3ヶ月間で終了します。そう、あと１ヶ月しかないのです。

週末に仕事のクライアントさんのウエディングパーティー（2次会）にお招きしていただき、出席しました。この新郎と新婦はともに、ピラティスさらにフィットネスの先生で、パーティーに来ていた顔ぶれも健康的なスタイルのよい人々（他のスタッフ、インストラクター、パーソナルトレイナーやメンバーの生徒さん）が大部分でした。
この２ヶ月間のＰＣＰの効果おかげで、そんな雰囲気の場にいても、不自然なく、そしてまったく引け目なく居れることを感じました。わずか２ヶ月前はいわゆるメタボな中年おやじだったのですから。
ビュッフェ式の食事も、以前なら、脂っこいものもさほど気にせず、食べたいものは満足いくまで皿に盛っていたことでしょう。今回はＰＣＰモードでしたので、それとなく野菜中心にエビ、チキンなども適量、美味しくいただきました。もちろん、乾杯のシャンパンも。

”Ｍ夫婦”、ほんとうにおめでとうございます。

健康的に意識も体型も良化するのは、とってもいいんだな、これ。

内臓脂肪♂と皮下脂肪♀

３日前に８週目（８×７＝５６日）が終了。
体重は、７７ｋｇから－１２ｋｇで現在６５ｋｇ。
内臓脂肪レベルは、１１．５から－５．０の６．５まで下がった。

しかしながら、まだ内臓脂肪はあるのです。それだけ中年男子になるにつれて、たくさん貯めこんでしまっていたのです。初日の写真（Ｆｉｒｓｔ　Ｄａｙ）をみればすーぐわかる、はじけそうにカラダ全体がパンパンだったのだから。やはり大きな原因は運動不足、栄養の過剰摂取だったんだろう。
私の場合、男子♂なので、ここまで約６０日間で初めに内臓脂肪がかなり減り、つれて皮下脂肪も減ってきたようだ。筋肉も以前よりはＵＰしてきたが、残り３０日間でもう少し脂肪燃焼をして、さらに筋肉量を増やしていければよいと思う。Patrickも言っていたが、体脂肪より筋肉のほうが比重が大きいので、この先は停滞期となるかもしれない。

なお、一般的に内臓脂肪と皮下脂肪については性別との関係があるそうです。

さて今回は、肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）のウェブサイトを参考にしてきたが、その中に女子♀に累積しやすい皮下脂肪対策として、
『内臓脂肪に比べれば代謝されづらい皮下脂肪も、運動と食事制限を続けることによって確実に落とすことが可能です。皮膚のすぐ下にあるということは外からの力も加えやすいので、マッサージと運動を組み合わせて行うことで更に効果が期待できるでしょう。』
とあります。
マッサージを加えて、皮下脂肪の燃焼アップの効果は、「ある」と思います。


写真は数少ないハンバーガーの自動販売機。自販機でも内臓脂肪をためています。たぶん、日本だけ？ Here is a rare hamburger's vending machine. Should be some visceral fat inside. Only in Japan, maybe?

玄米

今週から、朝食と昼食の炭水化物１００ｇは玄米100パーセントを炊いて摂るようにしてみた。水に浸す時間を十分にとり、”アク”をよく取り除いてから炊いている。あんがいと好きな味なのでしばらく続けてみることになるのだろう。PCP（ピークコンディションプロジェクト）では白米よりも色のついた玄米を推奨してくれている。それが玄米100パーセントかどうかは確認してないが.......。それと”発芽玄米”というものがあるよとヨガの仲間の方から教えてもらった。まったく知らなかったので調べてみると、玄米を発芽したものだそうで酵素の働きで玄米よりも栄養をより吸収できるようなので良い印象を持った。近いうちに試してみよう。実際、玄米、発芽玄米、白米、のどれが自分自身にとってベターなのかはまだわからない。関連あるウェブを２つ、次にリンクしてみました。『玄米と白米、栄養比較』　『危ない玄米食』

イラストは昔懐かしい豆腐売りの風景です。幼少時は東京の下町に住んでいたのでよく見かけた。街中をラッパを吹きながらお客さんの注目をひき、自転車のうしろに木箱を積んでいて、この箱の中に豆腐や油揚げが納まっていた。じつは、これとほぼ同じスタイルで『玄米パン』の自転車販売も存在した。ラッパではなく、おじさんの声だったような記憶がある。木箱の中には暖かい蒸された玄米パンがたくさん入っていた。そのパンの中にはあんこが入っていて、もうやめられない美味しさがあった。これこそ贅沢なおやつの一つだったのを覚えている。それと、この双方の自転車販売の特徴は、いつも意外とあっさりいなくなってしまうのだった。家の中でラッパや声を聞いて急いで外に出ても、後ろ姿が逃げていくだけで、子供の足では追いつくのがとてもたいへんだった。

通販で”昔ながらのあんこ入りの玄米パン”があるようなので、PCPの区切りがついたら注文しよう、ぜひとも。あ～食べたい。夢でもいいからでてきてほしいのです。

偶然？

2日前にPCPのご褒美をカフェで。
いつもこの店の前を通り過ぎるだけで、やっと念願かなって、初めて入りました。
ひさしぶりに生クリームとチョコののミックスされた甘い、（あ～こんなにあまい）、カフェモカをいただいた。いつものコーヒーはストレートだから、格段にちがうね。でも欲を言うと、ほんとうはパンケーキも食べれたら、さらに良かったのになぁ～。仕事の都合で十分な時間がなっかためカフェモカのみでした。

そして3時間後、ある出来事が起きた。
電話が鳴り、初めてのクライアントからBody Workの施術（ロルフィングまたはRolfing)の予約を受けた。1時間後にそのクライアントがみえて、話をしていたらなんと、さきほどのカフェのスタッフで『パンケーキを焼いているのですよ。』とのことでした。
このことをただ普通のことと流してしまえばそれまでで、これは、
『是非とも、パンケーキを召し上がりに来てください。』というメッセージのような気がしてならないのです。
こういう体験は前にもあったような . . . 。
不思議？偶然？


【今週(8週目）の食事】
Breakfast: 100g carbohydrate, 120g vegetable, 2 whole- eggs, 200ml yougurt

Morning tea: 100g fruit

Lunch: 100g carbohydrate, 100g protein(meat), 150g vegetable, 1 egg-white

Afternoon tea: 80g fruit

Dinner: 2 egg-white, 1 apple, 1 banana, 200ml milk( low fat)

Night tea: 100g vegetable

Before Workout: eat 50g carbohydrate

After Workout: eat 1 egg-white

先週よりわずかに、量が増えました。

Egg Separator ～ 卵分離器

ピーク・コンディション・プロジェクトのなかにはダイエットがある。
僕の1日の管理された食事では、トータルで卵を5個も食べる。
そのうち４個は白身だけ。
ですから１日４回は白身と黄身を分けなくてはならないのです。
現在、何も器具を準備していないので、割れた殻の間を行ったり来たりさせて、白身を下に落として黄身を殻の中に残して分けている。
そろそろ、卵分離器がほしくなってきました。
調べていたら、 Peter Petrie というものがあるらしい。
頭に割った生卵を入れると鼻の穴から白身がでてくる。
ははは！
表情がなんともいえないヨ。

Ｉｔ’ｓ so funny.

あしたのジョーとボクシングの階級から

ジョーとの対戦を決意した力石は、フェザー級（57.15キロまで）からバンタム級（53.52キロまで）転向のために苛酷な減量生活に入ったのでした。力石徹もご多分に漏れず、本来フェザー級より二階級上のライト級以上のウエート（61.23キロ）をギリギリ絞ってフェザー級で戦っていた訳ですので、バンタム級まで絞ると云う事は、限界を超えた苛酷な減量を意味していた訳なのです。
右絵下は、スウェットスーツに身を包み70度もあるサウナ室で、猛烈な練習及び減量のための絞り出すように発汗を促しているシーンなのです。一日の食事は、トマト一個かリンゴ1/2のみとドクターストップがかかってしまうほどの無茶苦茶なものでした。これが、当時の減量法として最も一般的だった水分の摂取量を極限まで抑える方法なので。（力石はちょっと極端過ぎますけど･･･）

さて、自分のＰＣＰ（６週目）の夕食メニューは、

リンゴ1個、
バナナ1本、
卵の白身2個、
低脂肪牛乳１５０ｍｌ、

なので力石徹（1日にリンゴ半分のみ）と比べたら相当豪華に思えるのです。
現在（5週後）の体重はスタート時点の７７ｋｇから７ｋｇ絞れて７０ｋｇ。ボクシングの階級でいうと、ライトヘビー級から2階級は軽くなり、ミドル級。
全日程終了（９０日）後には、さらに２階級軽いウエルター級（６３．５ｋｇ～６６．６８ｋｇ）を目標に頑張ろう。ウエルター級上限の６６．６８ｋｇは何とかいけるかも。あと３．５ｋｇの減（－）。

休息も大切！

今日は５週目の最終日（３５日目）。

本日、Workout は休みの日です。
気持ちの中には、カラダを動かしてもいいぐらいのエネルギーは少し感じている。そんな時は、”なわとび”を２分間連続×５セットと”腹筋運動”（８分間の腹筋運動）をするようにと薦められている。

時間は止まらないから、６週目もすぐ始まるのか、、、明日が来れば。
休息があるから長く続けられるのですネ。
　

疲労から...

早朝、足（脚）がつったので起きざるを得なかった。
それは左のふくらはぎから始まり、右のふくらはぎにも起こった。
トイレに行った直後にもう一度、右のふくらはぎがまたしても。
合計３回でした。
痛たぁ。

確かに５週目(先週金曜から）のフィットネスの
メニューに変ってから、
下半身の筋肉たちを活発にしているものな。
骨盤下の筋バランスが悪いのもしょうがないか。
それと、寝ているときに、何も掛かっていなければ、
冷してしまって当然か。

用心しよう。

Body Work （ボディワーク）の効用

昨日で4週目が終了。
褒美としてワインを飲んだ。
次に口にできるのはいつだろか。

Body Work （ボディワーク）には様々ありますが、「筋膜」 ※１を調整することやマッサージを施したりもします。
長時間のデスクワーク、ＰＣ操作や緊張しての同じ姿勢は、肩や首周辺の筋肉を硬くさせることでしょう。
その結果、眼精疲労、頭痛、めまい、頭重、肩こり、首のこりなどの不快感を感じる症状があらわれるようになるのです。
ボディワークによる"筋膜マッサージでそれらの症状を改善する"ことができます。


※１、筋膜とは皮下組織から存在する白い薄い膜です。英語のFasciaを筋膜と訳しているため誤解されがちですが、筋肉だけを包む膜ではありません。
筋膜は骨、内臓器官、血管、神経など身体のあらゆる構成要素を包み込み、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。つまり、私たちの身体は、全身が筋膜という容れ物で中身を傷つけないように包まれているのです。筋膜の主成分は、タンパク質の分子であるコラーゲン組織のため、可塑性に富んでいます。可塑性とは、粘土のように一定の圧力で形を変えられるという意味です。

体内時計

ＰＣＰ(ピーク・コンディション・プロジェクト）に参加して以来、規則正しい生活のリズムが枠組みできていると思う。6時頃起床、8時前後のＷｏｒｋｏｕｔ、3度の食事、3度のおやつ。ＰＣＰでは木曜日がＦｉｔｎｅｓｓ休息の日？（ジャンプロープのみ）。一方、仕事は月曜日が定休日。あれ、一致してないな。でもいっかぁー。
この生活リズムは、頭のリズムや体のリズムに密接に関係がある生物リズムだそうです。これから来る未来を生きるために、自分に合ったリズムを見つけ出せばいいんだ。そうすれば、上質な健康が得られるかな。
今はとにかく学習、そして研究中です。

Fitness-abs 腹筋運動

PCP（ピーク・コンディション・プロジェクト）も今日で４週目に突入した。
Workout の内容も少し強化された。この少しの部分がやはりきついのです。
週のはじめは、心して（より頑張る）いかなくては・・・。
メニューのなかには、腹筋運動が必ず組み込まれている。
４０歳代、メタボのお腹では、メニュー20回×５セットをこなすのが大変。
後半は腹筋がプルプルで首もあげるのギリギリできるかどうか、そして控えめな叫び声も。　
今日、写真を撮ったけど、お腹周りがスリムに変化していてほしいよ。
明日も坦々とガンバローっ。

アンチエイジング（anti aging）

3日前に計測があった。
2週目が経過して、体重が４ｋｇ減。
まずまずか。
それとともに、体年齢（からだねんれい; 体組織や基礎代謝からみた体の年齢のこと。）も４歳減。
こちらはとってもうれしいのです。
初日はなんと６歳も上だったんだから。
いわゆる中年のメタボっていたカラダだったのだから、うなづくしかない。
このままダイエットが順調なら、この体年齢にももっと効果が出るにちがいない。
体年齢≦実年齢でいたいのは永遠のテーマか？それとも近い将来に・・・。
淡々と「ピーク・コンディション・プロジェクト」を継続するのみなのだ。
そして、引き締まったカラダに改造することで、
見た目も若く見えるようになれると信じてまーす。

３週目のディナー；夕食メニュー

今日から3週目に突入。
夕食のメニューがいかにも
「ダイエットしてま～す。」
になった、トホホ。

【メニュー】
①卵の白身　２個分
②りんご　　　１個
③バナナ　　１本
④低脂肪牛乳　150ml　
　以上

今日から１週間は続きます。

さて、ここでリンゴジュースの雑学。
昔なつかしのプロレスラー、
フリッツ・フォン・エリック
（ニックネーム；鉄の爪）は
リンゴを片手の驚異的な握力のみで
潰してジュースにしたそうです。
(上のマンガはその様子）

自転車

チャリを買いました。
通勤に使ったり、
そうだＭみらいへ観光にも出かけよう。
他にもたくさん未知の場所があるのです。
にぎわい座とか、・・・。
一緒にいきませんか？

ＰＣＰのフィットネス器具 part2

今回は腕立て伏せ用の器具（push up bar）を紹介しよう。
2週目に入り、メニューにいわゆる”腕立て伏せ”が加わった。
以前までは、床に手のひらを接地する一般的な方法しか経験がなかった。
ここでは、器具のグリップバーをにぎり行うのだ。
手首への負担を軽減するのが目的だそうだ。
Ｂｏｄｙwork でも手首に負担を感じることも時にはある。
ケガはしたくないのです。
さて、その器具は1、500円くらいだったと思う。
少し高価な adidas 製も隣に並んでいたが安い方を選んでしまった。
この安いほうの器具を使用してみると、握るバーの部分が硬く、手の平が痛くなる。
あ～っあ。
adidas にしておけばよかった。
しかし、なわとびの縄のように3回も買い換えるのはいかがなものか。
前回同様、また考えてみた。
この安い器具を心地よくしようと。
そして仕事で使う、アスレチックテープとアンダーラップを巻いた。
すごくいいぞ。
やる気がわいてくる感触がでてきた。
自分に合ったものは集中力を高めてくれるだろう。

以上、
”ono物”　パート２でした。


　　

ＰＣＰのフィットネス器具

１週目も今日が最後。
フィットネスは縄跳び500~1000回とスクワット100回がメニューなのだ。
ＰＣＰの器具は幾つか必要になるが、低価格のものばかり。
ここではボクの縄跳び用『なわ』を紹介しよう。
ＰＣＰの初日に、"なわ"
を求めてドンキーへ。
400円～1000円くらいのものが並んでいて、グリップも程よい安い"なわ"を買って帰った。
しかし、これがダメ。
短すぎるのだ。
あ～あ。
結局、Ｐ君に借りて500回跳んだ。
その後、別のホームセンターで2本目となる"なわ"を約1000円で買った。
これは店で長さを確認。十分だ。
そしてカウンターがついている。
翌2日目にこの"なわ"2号で跳んだ。
しかしこれもダメ。
"なわ"の部分が編まれた化繊素材で軽すぎる。
跳んでいると"なわ"が軽いので少しタイミング遅れでやってくる。
何回も引っ掛かった。
疲れた～。
3日目を前に3本目をどうしようか考えた。
イメージはできていた。
また、ドンキーで1本目とは別の安い"なわ"を390円で購入。3号。
これはグリップがちゃちいので、2本目のカウンター付きにこの”なわ”をセットした。
これが非常～に良い。
跳びやすいぞ～。
こうして世界に1本しかない、オリジナルが完成。
ひと安心、そしてこれから続く work out も楽しくいけそうな気がする。

夏の”なわ”物語でした。

酒

昨日は友人の披露宴でシャンパンを１ｃｍ、
ビールも１ｃｍのみ口にした。
その後の夏祭り（夜の部）後ではゼロ。

今日は夏祭り2日目。
打ち上げでは、コーラで我慢のはずが・・・。
誘惑に負けて生ビールを半分。
でもこれで十分満足だった。

来週は夏祭りの反省会が予定されてる。
なにかと酒の席があるのです。

どうなることやら？

夏祭り

今年の夏祭り（横浜にある厳島神社）は神輿が練り歩く年だ。（２年毎）

今日、土曜の夜8時から御霊をいれ、宮出しが行われた。
友人の結婚式から急いで戻り、儀式の途中から参加した。
間に合った。
30分～45分くらいだったと思うけど、担ぎ手が少なく、ほとんど交代もなく
汗をかいた。暑かったー。
朝の　work out の筋肉痛がさらに何十倍も増してしまった。
現在、すでに左肩はがっつり炎症中。弱っちくなっちまったもんだ。

明日は8時15分から、work out　の予定。
そして、神輿は宮入りがある。炎天下が予想されてる正午から夕方までの長丁場だ。
燃えるね～。
3度の飯より神輿担ぎが好きだった、江戸っ子、銀次郎（ひいじいさん）の血が騒ぐのです。

がんばろう。

ピーク・コンディション・プロジェクト・ジャパンの初日

今日から始まった。
1ヶ月くらい待機してたのかな。
プロジェクトチームが全員集まり、エクササイズをした。
久々、ひざが笑ってプルプルした。なかなかいい汗かいたぞ。

脱・メタボへ向かって、Taking off!!!