残り1ヶ月

今回のPCP(ピーク・コンディション・プロジェクト）は8月に始まり、10月末までの3ヶ月間で終了します。そう、あと１ヶ月しかないのです。

週末に仕事のクライアントさんのウエディングパーティー（2次会）にお招きしていただき、出席しました。この新郎と新婦はともに、ピラティスさらにフィットネスの先生で、パーティーに来ていた顔ぶれも健康的なスタイルのよい人々（他のスタッフ、インストラクター、パーソナルトレイナーやメンバーの生徒さん）が大部分でした。
この２ヶ月間のＰＣＰの効果おかげで、そんな雰囲気の場にいても、不自然なく、そしてまったく引け目なく居れることを感じました。わずか２ヶ月前はいわゆるメタボな中年おやじだったのですから。
ビュッフェ式の食事も、以前なら、脂っこいものもさほど気にせず、食べたいものは満足いくまで皿に盛っていたことでしょう。今回はＰＣＰモードでしたので、それとなく野菜中心にエビ、チキンなども適量、美味しくいただきました。もちろん、乾杯のシャンパンも。

”Ｍ夫婦”、ほんとうにおめでとうございます。

健康的に意識も体型も良化するのは、とってもいいんだな、これ。

内臓脂肪♂と皮下脂肪♀

３日前に８週目（８×７＝５６日）が終了。
体重は、７７ｋｇから－１２ｋｇで現在６５ｋｇ。
内臓脂肪レベルは、１１．５から－５．０の６．５まで下がった。

しかしながら、まだ内臓脂肪はあるのです。それだけ中年男子になるにつれて、たくさん貯めこんでしまっていたのです。初日の写真（Ｆｉｒｓｔ　Ｄａｙ）をみればすーぐわかる、はじけそうにカラダ全体がパンパンだったのだから。やはり大きな原因は運動不足、栄養の過剰摂取だったんだろう。
私の場合、男子♂なので、ここまで約６０日間で初めに内臓脂肪がかなり減り、つれて皮下脂肪も減ってきたようだ。筋肉も以前よりはＵＰしてきたが、残り３０日間でもう少し脂肪燃焼をして、さらに筋肉量を増やしていければよいと思う。Patrickも言っていたが、体脂肪より筋肉のほうが比重が大きいので、この先は停滞期となるかもしれない。

なお、一般的に内臓脂肪と皮下脂肪については性別との関係があるそうです。

さて今回は、肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）のウェブサイトを参考にしてきたが、その中に女子♀に累積しやすい皮下脂肪対策として、
『内臓脂肪に比べれば代謝されづらい皮下脂肪も、運動と食事制限を続けることによって確実に落とすことが可能です。皮膚のすぐ下にあるということは外からの力も加えやすいので、マッサージと運動を組み合わせて行うことで更に効果が期待できるでしょう。』
とあります。
マッサージを加えて、皮下脂肪の燃焼アップの効果は、「ある」と思います。


写真は数少ないハンバーガーの自動販売機。自販機でも内臓脂肪をためています。たぶん、日本だけ？ Here is a rare hamburger's vending machine. Should be some visceral fat inside. Only in Japan, maybe?

玄米

今週から、朝食と昼食の炭水化物１００ｇは玄米100パーセントを炊いて摂るようにしてみた。水に浸す時間を十分にとり、”アク”をよく取り除いてから炊いている。あんがいと好きな味なのでしばらく続けてみることになるのだろう。PCP（ピークコンディションプロジェクト）では白米よりも色のついた玄米を推奨してくれている。それが玄米100パーセントかどうかは確認してないが.......。それと”発芽玄米”というものがあるよとヨガの仲間の方から教えてもらった。まったく知らなかったので調べてみると、玄米を発芽したものだそうで酵素の働きで玄米よりも栄養をより吸収できるようなので良い印象を持った。近いうちに試してみよう。実際、玄米、発芽玄米、白米、のどれが自分自身にとってベターなのかはまだわからない。関連あるウェブを２つ、次にリンクしてみました。『玄米と白米、栄養比較』　『危ない玄米食』

イラストは昔懐かしい豆腐売りの風景です。幼少時は東京の下町に住んでいたのでよく見かけた。街中をラッパを吹きながらお客さんの注目をひき、自転車のうしろに木箱を積んでいて、この箱の中に豆腐や油揚げが納まっていた。じつは、これとほぼ同じスタイルで『玄米パン』の自転車販売も存在した。ラッパではなく、おじさんの声だったような記憶がある。木箱の中には暖かい蒸された玄米パンがたくさん入っていた。そのパンの中にはあんこが入っていて、もうやめられない美味しさがあった。これこそ贅沢なおやつの一つだったのを覚えている。それと、この双方の自転車販売の特徴は、いつも意外とあっさりいなくなってしまうのだった。家の中でラッパや声を聞いて急いで外に出ても、後ろ姿が逃げていくだけで、子供の足では追いつくのがとてもたいへんだった。

通販で”昔ながらのあんこ入りの玄米パン”があるようなので、PCPの区切りがついたら注文しよう、ぜひとも。あ～食べたい。夢でもいいからでてきてほしいのです。

偶然？

2日前にPCPのご褒美をカフェで。
いつもこの店の前を通り過ぎるだけで、やっと念願かなって、初めて入りました。
ひさしぶりに生クリームとチョコののミックスされた甘い、（あ～こんなにあまい）、カフェモカをいただいた。いつものコーヒーはストレートだから、格段にちがうね。でも欲を言うと、ほんとうはパンケーキも食べれたら、さらに良かったのになぁ～。仕事の都合で十分な時間がなっかためカフェモカのみでした。

そして3時間後、ある出来事が起きた。
電話が鳴り、初めてのクライアントからBody Workの施術（ロルフィングまたはRolfing)の予約を受けた。1時間後にそのクライアントがみえて、話をしていたらなんと、さきほどのカフェのスタッフで『パンケーキを焼いているのですよ。』とのことでした。
このことをただ普通のことと流してしまえばそれまでで、これは、
『是非とも、パンケーキを召し上がりに来てください。』というメッセージのような気がしてならないのです。
こういう体験は前にもあったような . . . 。
不思議？偶然？


【今週(8週目）の食事】
Breakfast: 100g carbohydrate, 120g vegetable, 2 whole- eggs, 200ml yougurt

Morning tea: 100g fruit

Lunch: 100g carbohydrate, 100g protein(meat), 150g vegetable, 1 egg-white

Afternoon tea: 80g fruit

Dinner: 2 egg-white, 1 apple, 1 banana, 200ml milk( low fat)

Night tea: 100g vegetable

Before Workout: eat 50g carbohydrate

After Workout: eat 1 egg-white

先週よりわずかに、量が増えました。

Egg Separator ～ 卵分離器

ピーク・コンディション・プロジェクトのなかにはダイエットがある。
僕の1日の管理された食事では、トータルで卵を5個も食べる。
そのうち４個は白身だけ。
ですから１日４回は白身と黄身を分けなくてはならないのです。
現在、何も器具を準備していないので、割れた殻の間を行ったり来たりさせて、白身を下に落として黄身を殻の中に残して分けている。
そろそろ、卵分離器がほしくなってきました。
調べていたら、 Peter Petrie というものがあるらしい。
頭に割った生卵を入れると鼻の穴から白身がでてくる。
ははは！
表情がなんともいえないヨ。

Ｉｔ’ｓ so funny.

あしたのジョーとボクシングの階級から

ジョーとの対戦を決意した力石は、フェザー級（57.15キロまで）からバンタム級（53.52キロまで）転向のために苛酷な減量生活に入ったのでした。力石徹もご多分に漏れず、本来フェザー級より二階級上のライト級以上のウエート（61.23キロ）をギリギリ絞ってフェザー級で戦っていた訳ですので、バンタム級まで絞ると云う事は、限界を超えた苛酷な減量を意味していた訳なのです。
右絵下は、スウェットスーツに身を包み70度もあるサウナ室で、猛烈な練習及び減量のための絞り出すように発汗を促しているシーンなのです。一日の食事は、トマト一個かリンゴ1/2のみとドクターストップがかかってしまうほどの無茶苦茶なものでした。これが、当時の減量法として最も一般的だった水分の摂取量を極限まで抑える方法なので。（力石はちょっと極端過ぎますけど･･･）

さて、自分のＰＣＰ（６週目）の夕食メニューは、

リンゴ1個、
バナナ1本、
卵の白身2個、
低脂肪牛乳１５０ｍｌ、

なので力石徹（1日にリンゴ半分のみ）と比べたら相当豪華に思えるのです。
現在（5週後）の体重はスタート時点の７７ｋｇから７ｋｇ絞れて７０ｋｇ。ボクシングの階級でいうと、ライトヘビー級から2階級は軽くなり、ミドル級。
全日程終了（９０日）後には、さらに２階級軽いウエルター級（６３．５ｋｇ～６６．６８ｋｇ）を目標に頑張ろう。ウエルター級上限の６６．６８ｋｇは何とかいけるかも。あと３．５ｋｇの減（－）。

休息も大切！

今日は５週目の最終日（３５日目）。

本日、Workout は休みの日です。
気持ちの中には、カラダを動かしてもいいぐらいのエネルギーは少し感じている。そんな時は、”なわとび”を２分間連続×５セットと”腹筋運動”（８分間の腹筋運動）をするようにと薦められている。

時間は止まらないから、６週目もすぐ始まるのか、、、明日が来れば。
休息があるから長く続けられるのですネ。
　

疲労から...

早朝、足（脚）がつったので起きざるを得なかった。
それは左のふくらはぎから始まり、右のふくらはぎにも起こった。
トイレに行った直後にもう一度、右のふくらはぎがまたしても。
合計３回でした。
痛たぁ。

確かに５週目(先週金曜から）のフィットネスの
メニューに変ってから、
下半身の筋肉たちを活発にしているものな。
骨盤下の筋バランスが悪いのもしょうがないか。
それと、寝ているときに、何も掛かっていなければ、
冷してしまって当然か。

用心しよう。