Body Work （ボディワーク）の効用

昨日で4週目が終了。
褒美としてワインを飲んだ。
次に口にできるのはいつだろか。

Body Work （ボディワーク）には様々ありますが、「筋膜」 ※１を調整することやマッサージを施したりもします。
長時間のデスクワーク、ＰＣ操作や緊張しての同じ姿勢は、肩や首周辺の筋肉を硬くさせることでしょう。
その結果、眼精疲労、頭痛、めまい、頭重、肩こり、首のこりなどの不快感を感じる症状があらわれるようになるのです。
ボディワークによる"筋膜マッサージでそれらの症状を改善する"ことができます。


※１、筋膜とは皮下組織から存在する白い薄い膜です。英語のFasciaを筋膜と訳しているため誤解されがちですが、筋肉だけを包む膜ではありません。
筋膜は骨、内臓器官、血管、神経など身体のあらゆる構成要素を包み込み、それぞれの場所に適正に位置するよう支えています。つまり、私たちの身体は、全身が筋膜という容れ物で中身を傷つけないように包まれているのです。筋膜の主成分は、タンパク質の分子であるコラーゲン組織のため、可塑性に富んでいます。可塑性とは、粘土のように一定の圧力で形を変えられるという意味です。

体内時計

ＰＣＰ(ピーク・コンディション・プロジェクト）に参加して以来、規則正しい生活のリズムが枠組みできていると思う。6時頃起床、8時前後のＷｏｒｋｏｕｔ、3度の食事、3度のおやつ。ＰＣＰでは木曜日がＦｉｔｎｅｓｓ休息の日？（ジャンプロープのみ）。一方、仕事は月曜日が定休日。あれ、一致してないな。でもいっかぁー。
この生活リズムは、頭のリズムや体のリズムに密接に関係がある生物リズムだそうです。これから来る未来を生きるために、自分に合ったリズムを見つけ出せばいいんだ。そうすれば、上質な健康が得られるかな。
今はとにかく学習、そして研究中です。

Fitness-abs 腹筋運動

PCP（ピーク・コンディション・プロジェクト）も今日で４週目に突入した。
Workout の内容も少し強化された。この少しの部分がやはりきついのです。
週のはじめは、心して（より頑張る）いかなくては・・・。
メニューのなかには、腹筋運動が必ず組み込まれている。
４０歳代、メタボのお腹では、メニュー20回×５セットをこなすのが大変。
後半は腹筋がプルプルで首もあげるのギリギリできるかどうか、そして控えめな叫び声も。　
今日、写真を撮ったけど、お腹周りがスリムに変化していてほしいよ。
明日も坦々とガンバローっ。

アンチエイジング（anti aging）

3日前に計測があった。
2週目が経過して、体重が４ｋｇ減。
まずまずか。
それとともに、体年齢（からだねんれい; 体組織や基礎代謝からみた体の年齢のこと。）も４歳減。
こちらはとってもうれしいのです。
初日はなんと６歳も上だったんだから。
いわゆる中年のメタボっていたカラダだったのだから、うなづくしかない。
このままダイエットが順調なら、この体年齢にももっと効果が出るにちがいない。
体年齢≦実年齢でいたいのは永遠のテーマか？それとも近い将来に・・・。
淡々と「ピーク・コンディション・プロジェクト」を継続するのみなのだ。
そして、引き締まったカラダに改造することで、
見た目も若く見えるようになれると信じてまーす。

３週目のディナー；夕食メニュー

今日から3週目に突入。
夕食のメニューがいかにも
「ダイエットしてま～す。」
になった、トホホ。

【メニュー】
①卵の白身　２個分
②りんご　　　１個
③バナナ　　１本
④低脂肪牛乳　150ml　
　以上

今日から１週間は続きます。

さて、ここでリンゴジュースの雑学。
昔なつかしのプロレスラー、
フリッツ・フォン・エリック
（ニックネーム；鉄の爪）は
リンゴを片手の驚異的な握力のみで
潰してジュースにしたそうです。
(上のマンガはその様子）

自転車

チャリを買いました。
通勤に使ったり、
そうだＭみらいへ観光にも出かけよう。
他にもたくさん未知の場所があるのです。
にぎわい座とか、・・・。
一緒にいきませんか？

ＰＣＰのフィットネス器具 part2

今回は腕立て伏せ用の器具（push up bar）を紹介しよう。
2週目に入り、メニューにいわゆる”腕立て伏せ”が加わった。
以前までは、床に手のひらを接地する一般的な方法しか経験がなかった。
ここでは、器具のグリップバーをにぎり行うのだ。
手首への負担を軽減するのが目的だそうだ。
Ｂｏｄｙwork でも手首に負担を感じることも時にはある。
ケガはしたくないのです。
さて、その器具は1、500円くらいだったと思う。
少し高価な adidas 製も隣に並んでいたが安い方を選んでしまった。
この安いほうの器具を使用してみると、握るバーの部分が硬く、手の平が痛くなる。
あ～っあ。
adidas にしておけばよかった。
しかし、なわとびの縄のように3回も買い換えるのはいかがなものか。
前回同様、また考えてみた。
この安い器具を心地よくしようと。
そして仕事で使う、アスレチックテープとアンダーラップを巻いた。
すごくいいぞ。
やる気がわいてくる感触がでてきた。
自分に合ったものは集中力を高めてくれるだろう。

以上、
”ono物”　パート２でした。


　　

ＰＣＰのフィットネス器具

１週目も今日が最後。
フィットネスは縄跳び500~1000回とスクワット100回がメニューなのだ。
ＰＣＰの器具は幾つか必要になるが、低価格のものばかり。
ここではボクの縄跳び用『なわ』を紹介しよう。
ＰＣＰの初日に、"なわ"
を求めてドンキーへ。
400円～1000円くらいのものが並んでいて、グリップも程よい安い"なわ"を買って帰った。
しかし、これがダメ。
短すぎるのだ。
あ～あ。
結局、Ｐ君に借りて500回跳んだ。
その後、別のホームセンターで2本目となる"なわ"を約1000円で買った。
これは店で長さを確認。十分だ。
そしてカウンターがついている。
翌2日目にこの"なわ"2号で跳んだ。
しかしこれもダメ。
"なわ"の部分が編まれた化繊素材で軽すぎる。
跳んでいると"なわ"が軽いので少しタイミング遅れでやってくる。
何回も引っ掛かった。
疲れた～。
3日目を前に3本目をどうしようか考えた。
イメージはできていた。
また、ドンキーで1本目とは別の安い"なわ"を390円で購入。3号。
これはグリップがちゃちいので、2本目のカウンター付きにこの”なわ”をセットした。
これが非常～に良い。
跳びやすいぞ～。
こうして世界に1本しかない、オリジナルが完成。
ひと安心、そしてこれから続く work out も楽しくいけそうな気がする。

夏の”なわ”物語でした。

酒

昨日は友人の披露宴でシャンパンを１ｃｍ、
ビールも１ｃｍのみ口にした。
その後の夏祭り（夜の部）後ではゼロ。

今日は夏祭り2日目。
打ち上げでは、コーラで我慢のはずが・・・。
誘惑に負けて生ビールを半分。
でもこれで十分満足だった。

来週は夏祭りの反省会が予定されてる。
なにかと酒の席があるのです。

どうなることやら？

夏祭り

今年の夏祭り（横浜にある厳島神社）は神輿が練り歩く年だ。（２年毎）

今日、土曜の夜8時から御霊をいれ、宮出しが行われた。
友人の結婚式から急いで戻り、儀式の途中から参加した。
間に合った。
30分～45分くらいだったと思うけど、担ぎ手が少なく、ほとんど交代もなく
汗をかいた。暑かったー。
朝の　work out の筋肉痛がさらに何十倍も増してしまった。
現在、すでに左肩はがっつり炎症中。弱っちくなっちまったもんだ。

明日は8時15分から、work out　の予定。
そして、神輿は宮入りがある。炎天下が予想されてる正午から夕方までの長丁場だ。
燃えるね～。
3度の飯より神輿担ぎが好きだった、江戸っ子、銀次郎（ひいじいさん）の血が騒ぐのです。

がんばろう。

ピーク・コンディション・プロジェクト・ジャパンの初日

今日から始まった。
1ヶ月くらい待機してたのかな。
プロジェクトチームが全員集まり、エクササイズをした。
久々、ひざが笑ってプルプルした。なかなかいい汗かいたぞ。

脱・メタボへ向かって、Taking off!!!