胃～欲求と欲望

【今週(10週目、Week10）の食事】

朝食 Breakfast: 140g 炭水化物 carbohydrate, 140g 野菜 vegetable, 玉子２個 2 whole- eggs, 200ml ヨーグルト yougurt

１０時のおやつ Morning tea: 100g フルーツ fruit

昼食 Lunch: 120g carbohydrate, 140g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 150g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

３時のおやつ Afternoon tea: 100g フルーツ fruit

夕食 Dinner: 70g 炭水化物 carbohydrate, 50g たんぱく質 protein (魚や肉など meat), 100g 野菜 vegetable, 玉子の白身 １個 1 egg-white

夕食後のおやつ Night tea: 80g フルーツ fruit, 150ml 牛乳(低脂肪） milk(low fat)

運動前に食べておく Before Workout: 　eat 50g 炭水化物　carbohydrate

運動後に食べる After Workout: eat バナナ１本（小)
1 banana(small)、玉子の白身 ２個
2egg-white

１日のどこかで玉子の白身を２個食べる Additional 2 egg-white

以上


５日前の金曜日の夕食から上記の”１０週目の食事メニュー”になりました。
９週目との違いは、夕食がそれらしいモノに戻ったこと、食事の量が少し増えたことかな。
そして食後の満腹感が得られる回数が多くなったなと感じています。
ときには、「こんなに食べてもいいのかな。」と思うことさえも。

下図の中に、見ずらい赤い部分白抜き字で【体で食べる欲求派】と【脳で食べる欲望派】とありますが、ここ最近、私は前者の方（空腹時はレベル３か４）で過ごしています。
以前は、双方の混在だったような気がする......。





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