なわとびの消費カロリー計算

１２週目 (week12) の運動メニューのなかでは、縄跳びが連続７分×３セット＝２１分だった。ＰＣＰを始めた頃（１２週間前）は、１分間を跳び続けるのは、とてもきつかった。今や、跳べるのですよ、７分×３セットの２１分が。相変わらず汗はたっぷりかくし、途中に幾度と引っかかるけども。そして、今週（week12)の初めは、７分間で９００回前後を跳んでいたのだが、１週間終わる頃には１０００回～１１００回が可能となった。１分間では、１４０回～１５０回になる。なので全２１分間では約３，０００回を跳びます。

消費カロリーを計算する方法でＭＥＴｓ法（アメリカスポーツ医学会）がある。
運動によるカロリーの計算式は、体重（ｋｇ）×時間（ｈ）×ＭＥＴＳ数＝消費エネルギー量（kcal）。
ここでＭＥＴＳ数は一覧表から、なわとびを１２０回～１４０回/分は数値が１２になっている。（他では、早めウォーキング；５～７、ジョギング（１０ｋｍ/h) １１、バスケットボール３～１２（平均 ８．３）、サッカー５～１２ など）。
ちなみになわとびを１分間に６０回～８０回でゆっくりめに跳ぶとＭＥＴＳ数は９．０に下がり、１２０回～１４０回/分の時の約７５％へと消費エネルギー量（kcal）が減少する。
私の場合、現在の体重６４ｋｇ、２１分間、ＭＥＴＳ数１２により、６４（ｋｇ）×２１÷６０（ｈ）×１２→２６９（kcal)を７分×３セットのなわとびで消費する。もし、ゆっくりめのに跳んだ場合だと、６４（ｋｇ）×２１÷６０（ｈ）×９．０→２０２（kcal)。

では、なにが食べられるのか？
コンビニのおにぎりでみると、カロリーの高めのものは１個約２５０（kcal),　低めのものだと約２００（kcal)　に相当します。

そんなもんだったのか。
これからの目安にできそうだ。